Які фрукти можна їсти при схудненні, а які не можна + різновиди фруктових дієт

Відео: Міф про схуднення №7: на ніч можна їсти тільки фрукти

Змист

які фрукти є для схуднення

Вітаю вас, стройняшки. Більшість тих, що худнуть ретельно прораховують кількість з`їдаються калорій, щоб ненароком зайвого не заточити. А оскільки їх головним постачальником є цукор, худнуть нерідко виключають зі свого раціону фрукти. Аргументують вони це тим, що вони містять дуже багато сахарози і фруктози. Чому цей підхід неправильний і які фрукти можна їсти при схудненні - я вам сьогодні розповім.

Калорійність свіжих фруктів і рівень ГІ

Більшість фруктів мають низьку глікемічний навантаженням, тому що в них міститься незначна кількість вуглеводів. А значить, особливого впливу на рівень цукру в крові вони не роблять. Також вони є постачальниками клітковини, яка уповільнює процес травлення, що допомагає схудненню. Завдяки цьому ви довгий час відчуваєте насичення.

Левова частка клітковини міститься в шкірці фрукта. Це в першу чергу стосується груш, яблук, персиків, нектаринів. Тому такі фрукти краще їсти зі шкіркою.

Нижче розташована таблиця познайомить вас з калорійністю і глікемічним індексом фруктів. Деякі з них все-таки варто виключити з раціону при схудненні. Подивіться самі.

фруктКалорійність, ккал на 100 гГІ
авокадо16010
хурма12750
банан9660
Виноград7244
гранат7235
манго6055
ананас5265
яблука5230
ківі4750
груша4733
Слива4622
персик4535
нектарини4435
абрикос4420
апельсин4335
Мандарин3840
диня3535
грейпфрут3522
лимон3420
кавун2770

Виходить, що найбільш шкідливі при дієті фрукти - виноград, банан, хурма і манго. У них і високий ГІ і калорійність пристойна




Також до продуктів, які на дієті краще обмежити в споживанні, я б віднесла кавун. За ГІ він має високий показник. Містить багато цукрів - 6 грам на 100 грам продукту. Сама дізналася про це, коли стала складати цю табличку. А я думала, чому так: співаєш кавун, а потім тягне схомячіть щось. Виявляється, він банально викликає апетит.

які фрукти можна їсти при схудненні

Що ж стосується авокадо, то це спірне питання. У цьому продукті міститься багато ненасичених жирів, і ГІ у нього низький. Хоча у авокадо висока калорійність. Цей плід можна їсти на дієті, але краще це робити обмежено. Наприклад, з авокадо можна зробити пюре і намазати його замість масла на шматочок хлібця. Або зробити овочевий салат. Ось вам і корисний перекус.



Решта фрукти можна вживати на дієті - каллоража і ГІ у них знаходяться в межах середніх величин. Тільки не раджу бездумно накидатися на гору фруктів. Навіть корисне добре в міру.

Відео: Список продуктів які не можна їсти при схудненні. Що не можна їсти?

Фруктова дієта - відгуки та результати

Наскільки ефективно схуднення на фруктах, вам розкажуть відгуки тих, що худнуть. Нижче вашій увазі я представила кілька таких відгуків.

Відео: Дієта Малишевої - втрачаємо 5 кг за 10 днів

Лізок: На цій дієті я протрималася всього 4 дні. Прикиньте розчинився всього 1 см в талії. Стільки мук і страждань, а такий слабкий результат. Загалом я думала що не витримаю - весь цей час була голодною як вовк. після такого схуднення ще довго на яблука дивитися не зможу

Відео: Які фрукти можна їсти при схудненні



Міла: У літню пору часто влаштовую собі такі розвантаження. У цей період їм одні свіжі фрукти і у великій кількості п`ю фруктово-овочеві соки (виноград, яблучка, персики, абрикоси, ківі, банани, апельсинки, сливи і т.д.). Почуття голоду немає. ще пила воду і зелений чай. За півмісяця мене покинуло 8 кг. Але ось тільки коли повертаєшся до звичайної їжі швидко набираєш вагу.

Рита: До свіжим овочам і фруктам швидко звикаєш. є їх можна багато. така легкість в організмі і схил не поганий.

Маня: Я на фруктової похуделке сиділа 3 тижні. Їла будь-які фрукти, окрім бананчіков і винограду. вранці їла вівсяну кашу (3 ст.л. вівсянки, відвареної на воді). А також пила зелений чай. Скинула аж 8 кг. Це супер результат !!!

чи можна фрукти на дієті

Ну, що, друзі мої, надихнулися результатами та відгуками тих, що худнуть? Тоді вам буде цікаво дізнатися, як правильно худнути на фруктах.

Особливості фруктової дієти

Дієтологи вважають, що фруктова дієта є відмінним стартом, якщо потрібно скинути парочку зайвих кілограмів. Триває вона в середньому тиждень. Однак в залежності від самопочуття тривалість може бути скоригована в бік зменшення або збільшення. Зазвичай за тиждень схил становить 5-7 кг.

У такий розвантажувальної системи харчування є безліч переваг:

  1. Основою раціону є свіжі фрукти. А вони багаті потрібними нам вітамінами і мінералами. Тому тим, хто сидів на такій системі живлення не загрожує авітаміноз.
  2. Є таку їжу можна вдень, ввечері і навіть на ніч (крім заборонених, про які писала вище). Побоюватися за фігуру при цьому не варто.
  3. Багаті фрукти водою + клітковиною, тому вони здорово очищають організм від токсинів і іншого «сміття».
  4. Для приготування дієтичної їжі часу витрачати не доведеться. Треба тільки помити і їжте на здоров`я &# 128578;
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!