Вуглеводна дієта для схуднення (таблиця)

Зміст статті:

Змист

  1. Особливості вуглеводної дієти
  2. Основні правила вуглеводної дієти для схуднення
  3. Вуглеводна дієта для зростання маси
  4. Особливості низьковуглеводній дієти

Вуглеводна дієта для схуднення-2

Вуглеводної дієтою називають спеціально розроблений систематичний раціон харчування, який дозволяє збалансувати масу тіла, сприяє активації обміну речовин. Такий результат забезпечується за рахунок досягнення рівноваги в вживанні людиною вуглеводів - органічних сполук водню, а також кисню і вуглецю. Як правило, збалансування харчування на складається з продуктів вуглеводної групи. Вуглеводи - один з основних компонентів здорової їжі, який забезпечує організм енергією. Крім цього вони надають на людину така дія:

  • • Відмінно засвоюються організмом.
  • • Беруть участь в продукуванні потрібної енергії.
  • • Позитивно впливають на обмінні процеси.
  • • Підвищують рівень стресостійкості.

Особливості вуглеводної дієти

Вуглеводна дієта для схуднення розрахована на контроль надходження в організм вуглеводів (простих і складних), які забезпечують збалансований обмін білка і жирів. Основний момент подібного режиму харчування полягає у відстеженні вживання групи складних вуглеводів, а саме:

  • • Клітковини.
  • • Пектинів.
  • • Геміцелюлози.

Саме вони формують харчові волокна. Подібні речовини не переробляються повністю в кишечнику, кількість калорій в них незначне. Ці складні вуглеводи сприяють повному виведенню різних токсичних елементів і шлаків в процесі перетравлення їжі.

Також важливо чітко виконувати всі пункти приписів вуглеводної дієти. Недостатня кількість цієї групи речовин в організмі може стати причиною порушення обміну жирів і білка. А ось надмірне отримання вуглеводів тягне за собою зайве накопичення жирів. Забезпечення організму необхідним рівнем вуглеводів дозволяє вирішити проблему надмірної ваги і збалансувати загальну масу тіла.




Основні правила вуглеводної дієти для схуднення

Фахівці склали спеціальний раціон при дотриманні даної дієти. Основні правила вуглеводного дієтичного харчування:

  • • Повністю виключити вживання напівфабрикатної продукції, а також готової їжі в коробочках.
  • • Знизити на максимально рівень вживання цукру.
  • • Пити в день не більшого одного келиха вина.
  • • Виключити повністю з харчування низькокалорійні продукти і напої.
  • • Між прийомами їжі не влаштовувати невеликих перекусів.
  • • Дотримуватись режиму щодня і приймати їжу близько 6 раз за день.
  • • Їсти ввечері після 19.00 заборонено.
  • • Разова порція складається з 100 грам їжі і 150 мл будь-якого напою.

Вуглеводна дієта має відмінні відгуки. Багато людей успішно дотримувалися її і отримували очікуваний ефект. Класичний метод полягає, як правило, з двох тижнів. На першій з них людина втрачає вагу, а на другий - закріплюється отриманий результат. Зверніть увагу на сувору вуглеводну дієту в таблиці:

  • • Перший тиждень (при дотриманні суворого режиму) по днях і перший варіант меню (за добу вживати по 400 г їжі):

Вуглеводна дієта для схуднення (таблиця)

  • • Перший тиждень (при дотриманні суворого режиму) і другий варіант вуглеводної дієти меню (протягом дня вживати рідини 500 мл, а їжі 400 г):


Вуглеводна дієта для схуднення (таблиця) -2

Щоденні порції вуглеводної дієти для схуднення з пропонованих варіантів меню поділяються на 6 рівних часток, які вживаються людиною протягом дня.

Вуглеводна дієта для зростання маси



Вуглеводна дієта для набору ваги полягає в нарощуванні м`язової маси. Раціон харчування в подібному режимі складається з 55% вуглеводної продукції, а також з 30% білка і решту 15% - жири. Фахівці рекомендують складати меню, в якому в першій половині дня людина буде отримувати більше вуглеводів, а в другій - відповідно білків.

Особливості низьковуглеводній дієти

Окремо варто розглянути раціон низьковуглеводній дієти. Цей варіант відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися від надлишкової жирової маси тіла в короткі терміни. Суть подібного режиму харчування полягає в зниженні споживаного рівня вуглеводних продуктів. За день меню повинно включати в себе їжу в такому процентному співвідношенні: вуглеводів і білків по 30%, а жирів на 10% більше, тобто 40%. Подібна вуглеводна дієта для схуднення відгуки отримала прекрасні, але, не зайвим буде проконсультуватися з фахівцем перед початком введення подібного вуглеводного раціону.

Обов`язково слід стежити за вживанням достатнього рівня рідини, наприклад, воду краще пити без газу або ж талу. Також особливу увагу приділити отриманню організмом калію. У цьому питанні допоможуть спеціальні вітамінно-мінеральні препарати. При дотриманні низьковуглеводній дієти не рекомендується використовувати в їжу цукор. Список продуктів, які можна їсти на вуглеводної дієти для схуднення, представлені в таблиці:

Вуглеводна дієта для схуднення (таблиця) -3

За добу в середньому організм повинен отримувати від 400 до 500 г вуглеводів. При дотриманні суворої дієти цей показник не повинен бути нижче 100 м





Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!