Яєчна дієта маггі

Яєчна дієта Маггі відноситься до низкоуглеводному харчування, при якому протягом 4 тижнів доведеться строго дотримуватися певного меню. Основний упор робиться на білкову їжу - нежирне м`ясо, рибу, яйця, сир. Ці продукти містять мінімальну кількість калорій і забезпечують тривале відчуття насичення. Іншими словами, дієта Маггі - це «ситна» дієта, при якій немає необхідності вести підрахунок спожитих калорій і переживати, якщо з`їла щось зайве.

Процес схуднення полягає в тому, що споживаний у великих кількостях білок природним чином запускає процес спалювання жирів. Організм, практично повністю позбавлений вуглеводів, як енергія починає витрачати власні жирові запаси.

Але не варто сприймати яєчну дієту як легку прогулянку. Вона дуже сувора і має на увазі кожен день дотримуватися досить жорстке меню. До того ж вона тривала - її тривалість становить 4 тижні (28 днів).

Походження дієти Маггі

Правильніше дієту було б назвати дієтою Мейджі (Maggie), скороченим ім`ям відомої жінки-політика Маргарет Тетчер. Секрет її стрункості - 28 яєць на тиждень, які вона вживала разом зі шпинатом, овочевим стейком і ковтком віскі (хоча нинішня дієта Маггі забороняє вживання алкоголю). Це допомагало їй скидати до 9 кг за 2 тижні. Саме для «залізної леді» і була створена дана (двотижнева!) Система розвантажувального харчування фахівцями клініки Майо (США).

Зараз же тривалість дієти Маггі збільшилася до 4 тижнів. Причому тільки перші 2 тижні меню відповідає харчуванню, розробленим для Маргарет і є більш-менш збалансованим. Останні два тижні ніякої мови про збалансованість не йде. Наприклад, в понеділок третього тижня потрібно їсти тільки фрукти, у вівторок - овочі, в середу - фрукти і овочі. Проте, нова система харчування користується не меншою популярністю.

Суть і правила яєчної дієти Маггі

Принцип дії будь-білкової дієти криється в максимальному скороченні споживаних вуглеводів і жирів. Білок у великих обсягах активізує хімічні процеси, що призводять до хай не швидкою, але вірною втрати зайвих кілограм. Одне з головних переваг дієти Маггі - в ній знаходиться місце не тільки дієтичних продуктів, але і м`ясним.

Головним продуктом дієти є яйця, які вживаються від 2 до 4 штук кожен день. Скептики вважають, що така кількість яєць шкідливо для здоров`я через вміст холестерину. Насправді, вже давно доведено вченими, що щоденне вживання яєць ніяк не позначається на рівні холестерину в крові. Справа в тому, що він надходить в організм разом з лецитином, який повністю нейтралізує його дію. Зате куряче яйце - це унікальний набір поживних речовин, життєво необхідних організму.

Куряче яйце анітрохи не поступається за кількістю поживних речовин яловичині і молочному білку і засвоюється, на відміну від м`ясних продуктів (60%), практично на 100%. Але це стосується лише термічно обробленого продукту. Сирі яйця засвоюються гірше. Також куряче яйце містить корисні Омега-3, Омега-6, мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти.

Правила харчування при дієті Маггі:

  • триразове харчування, бажано в один і той же час;
  • вечеря не пізніше, ніж за 3 години до сну;
  • вживання мінімум 2 літрів води, дозволяється чай і кава без цукру;
  • дозволяється будь-який спосіб приготування їжі, але без додавання масла;
  • дозволяється додавати в їжу сіль і приправи;
  • якщо не вказана порція, можна їсти в будь-якій кількості, але в міру;
  • забороняється змінювати місцями обід і вечерю, коригувати меню сніданку перші 2 тижні, воно однакове.

Спорт в цьому випадку не так важливий, однак регулярні фізичні навантаження покращують кінцевий результат. Також варто пам`ятати, що будь-яка білкова дієта - це додаткове навантаження на нирки, а значить для поліпшення метаболізму обов`язково варто пити більше води.

Дозволені і заборонені продукти при дієті Маггі

Для зручності всі рекомендовані і заборонені продукти об`єднаємо в групи. Дозволені продукти не завжди необхідно ретельно відміряти, щоб не допустити переїдання. Навпаки, якщо не вказується точна кількість їжі, яку дозволяється з`їсти, значить її можна вживати в будь-яких обсягах (але в міру), поки не настане насичення.

дозволені продукти

Овочі. У їжу можна вживати будь-які овочі і зелень, крім картоплі та бобових. Дозволяється їсти, як в сирому, так і в готовому вигляді. Також дієтою Маггі заборонено вживання консервованих овочів: горошку, кукурудзи, квасолі і т.д.

фрукти. Кожен день в твоє меню повинні входити свіжі фрукти або ягоди, краще цитрусові - мандарини, апельсин, грейпфрут.

Молочні продукти. Нежирний сир і сир, кефір, ряжанка.

М`ясо і риба. Дозволяється вживати будь нежирне м`ясо, субпродукти, м`ясо птиці без шкіри, рибу і морепродукти.

Хліб і висівки. Дієтою Маггі допускається вживання висівок, хлібців та хлібобулочних виробів з житнього або цільнозерновий борошна. Хліб рекомендується підсушити в тостері або духовці.

Відео: Дієта Маггі. Дієтолог на дієті Маггі [Андрій Никифоров]

заборонені продукти

Овочі: Картопля, бобові (сочевиця, горох, квасоля, соя), консервовані овочі.

фрукти: Банан, виноград, авокадо, інжир, а також будь-які сухофрукти.

Молочні продукти: Молоко, сметана, йогурт, вершкове масло, жирний сир і сир.

солодощі: Будь-які солодощі, в тому числі цукор.

алкоголь: Міцні і слабоалкогольні напої.

Меню дієти Маггі на кожен день

Під час яєчної дієти Маггі тобі потрібно дотримуватися чотириступінчастого плану харчування, тривалість якого становить 4 тижні. Нижче представлено меню на кожен день, його потрібно строго дотримуватися протягом 28 днів.

Сніданки в перші 2 тижні кожен день будуть одноманітними, що складаються з двох варених яєць і одного грейпфрута (можна замінити апельсином).

Меню першого тижня дієти Маггі




Перший тиждень - це час перебудови організму на нове харчування, при якому повинен запуститься процес спалювання жирів.

Понеділок:

обід - фрукт-
вечеря - пісне м`ясо.

Вівторок:

обід - курка варена або приготована на пару-
вечеря - овочі, грейпфрут, яйця.

середа:

обід - сир, помідори-
вечеря - м`ясо нежирне, приготоване на пару або запечене в духовці.

четвер:

обід - фрукт-
вечеря - курка, приготована в духовці.

п`ятниця:



обід - пара яєць, гарнір з овочів-
вечеря - зелень, риба, грейпфрут.

субота:

обід - фрукт-
вечеря - м`ясо, приготоване будь-яким способом без масла і зелень.

Неділя:

обід - курка, овочі, грейпфрут-
вечеря - овочевий гарнір.

Меню другого тижня дієти Маггі

До початку другого тижня організм вже повинен звикнути до нового режиму харчування. З цього часу в меню кожного дня додатково вводяться яйця.

Понеділок:

обід - зелень, пісне м`ясо
вечеря - 2 яйця, грейпфрут, зелень.

Вівторок:

обід - пісне м`ясо, овочі-
вечеря - 2 яйця з грейпфрутом.



середа:

обід - знову пісне м`ясо, огірки в свіжому вигляді-
вечеря - 2 яйця, 1 грейпфрут або апельсин.

четвер:

обід - 2 яйця, овочевий гарнір, нежирний сир-
вечеря - омлет з двох яєць.

п`ятниця:

обід - риба (краще варена або тушкована) -
вечеря - 2 варених яйця.

субота:

обід - пісне м`ясо, грейпфрут, томати-
вечеря - фруктовий салат.

Неділя:

обід - курка, приготована з овочевим гарніром-
вечеря - томати, грейпфрут.

Нагадуємо, що сніданок кожен день залишається таким же - пара яєць і грейпфрут.

Меню третього тижня дієти Маггі

За перші два тижні організм повністю адаптувався до режиму харчування. Щоб процес схуднення не зупинився, необхідно кардинально змінити режим харчування. Меню третього тижня виглядає наступним чином.

Понеділок - Будь-які фрукти, крім особливо солодких (фініки, виноград, банани).
Вівторок - Будь-які овочі свіжі або приготовані (крім картоплі і бобових).
середа - Фрукти з овочами.
четвер - Гарнір з овочів, зелень, риба.
п`ятниця - Пісне м`ясо, курка, овочевий гарнір.
Субота неділя - Тільки фрукти.

З усіх 4 тижнів меню на 3-ю виглядає особливо одноманітно. Яєчна дієта Маггі вимагає кожен день є тільки 1-2 види продуктів, зате в будь-яких кількостях, на сніданок, обід і вечерю за вибором.

Меню четвертого тижня дієти Маггі

Останній етап - період закріплення результатів, протягом якого ти строго повинна дотримуватися рекомендованого меню і кількості вживання продуктів. Меню кожного дня слід розділити на 4-5 прийомів їжі з інтервалом 2-3 години.

Понеділок - 200 г курки або пісного м`яса, кілька огірків, томатів, 100 г хліба, консервований тунець, грейпфрут.
Вівторок - Меню таке ж, як в попередній день, за винятком тунця.
середа - 30 г сиру або бринзи, овочевий гарнір, кілька томатів і огірків, грейпфрут, 100 г хліба.
четвер - 500 г курки, 100 г хліба, кілька помідорів і огірків, грейпфрут.
п`ятниця - Пара яєць, зелень, томати, грейпфрут.
субота - Стакан кефіру, грейпфрут, 30 г сиру або бринзи, помідори і огірки, 100 г хліба.
Неділя - Овочевий гарнір, консервований тунець, 30 г сиру, 100 г хліба, грейпфрут, томати та огірки.

Хліб потрібно вживати в висушеному вигляді, наприклад, сухарики або тости. Всі перераховані продукти розподіляються на день, переїдати заборонено.

Відео: Дієта Маггі. Варіант обіду 1 тиждень 3-й день

Результати, відгуки та протипоказання дієти Маггі

При точному проходженні наведеного меню все 4 тижні, результат яєчної дієти Маггі вражає. Залежно від індивідуальних особливостей організму, вага зменшується на 10-20 кілограмів. Що стосується відгуків, то, як і для будь-якої дієти, вони різні - від скептичних до захоплених. Але в одному думки всіх жінок сходиться - утримати нову вагу досить легко, так як організм не виснажений голодуванням. У деяких навіть розвивається пристрасть до здорової їжі.

У яєчної дієти Маггі існує альтернатива - сирний варіант. За великим рахунком її меню приблизно повторює наведене вище, тільки яйця в неїзамінюються на сир.

Як і у будь-який інший дієти, у Маггі є протипоказання:

  • вагітність і лактація;
  • наявність алергії на цитрусові;
  • гастрит і будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • проблеми з нирками;
  • непереносимість продуктів, що входять в меню дієти.

В інших випадках практикувати даний спосіб схуднення можна в будь-якому віці. Єдине, не можна дотримуватися дієти більш 4 тижнів, так як вона не є достатньо збалансованою. Також дієту Маггі не рекомендується проводити частіше ніж один раз на півроку.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!