Як схуднути за місяць? Ефективна дієта

Як схуднути за місяць?

Змист

Дуже часто жінки, сідаючи на дієту, помічають, що втрата зайвих кілограмів супроводжується такими факторами, як головний біль, погіршення кольору обличчя, ламкість нігтів, випадання волосся і т.д.

Все це легко пояснити. Низькокалорійні дієти часто бідні на вітаміни. Особливо шкідливі авітамінозних монодієти, що передбачають включення в раціон єдиного продукту. Тому таких дієт дієтологи не рекомендують дотримуватися більше трьох днів.

Як схуднути за місяць?

Як схуднути за місяць?Ми пропонуємо один з варіантів дієти, за допомогою якої ви позбудетеся від зайвих кілограмів. Оскільки передбачуваний раціон містить всі необхідні організму мінерали і вітаміни, то вона абсолютно безпечна для здоров`я. Під час дієти слід обов`язково вживати 2 л рідини в день. Перед сном дозволяється один стакан кисломолочного продукту, наприклад кефіру, ряжанки чи йогурту.

Відео: Як схуднути за тиждень на -10 кг?! Найефективніша дієта!

Дієту потрібно дотримуватися не менше 1 місяця. А взагалі проводити таку дієту можна протягом довгого часу. тому вона, як уже зазначалося, містить весь комплекс необхідних вітамінів і мінералів. Під час дієти не дозволяється вживати: жирне м`ясо, копченості, ковбаси та інші м`ясопродукти, цукор, макарони, кондитерські вироби, білий хліб, жирне нерозбавлену молоко, алкогольні напої.

Дієта на місяць передбачає включення в раціон: пісного м`яса, в т.ч. курки, риби, овочів, злаків, фруктів, сиру, сиру, нежирного або розведеного молока, йогурту, зернового хліба або хліба з борошна грубого помелу.

Як схуднути за місяць - меню

Ось зразкове меню, розраховане на тиждень:

У 1-й день на сніданок слід з`їсти половинку грейпфрута, посипаного корицею, сир - 50 г, житній хлібець.

На обід рекомендується - овочевий суп-пюре, невеликий шматочок відвареної курячої грудки, морквяний салат, заправлений соняшниковою або оливковою олією, один стакан фруктів.

на полуденок можна з`їсти яблуко і випити склянку знежиреного йогурту.

До вечері з`їжте вівсяну кашу, приготовану на воді або на знежиреному молоці. Можна додати в кашу будь-які свіжі або сухі фрукти. виЯк схуднути за місяць?пийте 1 стакан кефіру.

На 2-й день

На сніданок з`їжте вітамінний фруктовий салат. Можна додати в нього натуральний йогурт. Дозволяється з`їсти булку з борошна грубого помелу.

На обід - яловичий бульйон, салат зі свіжих овочів, наприклад з помідорів, огірків, редиски, буряків, листя сала. Салат можна заправити олією. На друге приготуйте болгарський перець, фарширований рисом і овочами. Десерт - смачний апельсин.

на полуденок випийте кухоль трав`яного чаю і з`їжте житній хлібець.

До вечері - рибна запіканка, тушковані кабачки, картопля в мундирі, чай без цукру, житній хліб.



На 3-й день

На сніданок дозволяється сир, хліб з висівками, сік з апельсинів.

На обід - бульйон з курки з житнім хлібцем, відварна риба, картопля, 1-2 помідори, 1-2 яблука.

Відео: Ефективні дієти для схуднення - 20 кг за місяць

на полуденок з`їжте пюре з фруктів з йогуртом низької жирності.

До вечері з`їжте відварене м`ясо курки, 1 стакан нежирного молока відвареного рису, салат з овочів.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ЕФЕКТИВНА ДІЄТА - розвантажувальна дієта

На 4-й день

На сніданок дозволяється мюслі, запарені нежирнимЯк схуднути за місяць? молоком, 1 яблуко, заварний кави.



На обід - овочевий суп з цвітної капусти, салат з капусти, котлета з курки, фруктовий сік.

на полуденок з`їжте бринзу, фруктовий салат.

До вечері дозвольте собі вівсяну кашу зі шматочком вершкового масла, медом, сиром 50-75 г, 1 склянкою кефіру, кислого молока.

На 5-й день

На сніданок з`їжте салат з яблука, груші, банани, з йогуртом, хліб з висівками, заварний кави з молоком.

На обід дозвольте собі овочеве рагу з овочів з свіжою зеленню, булку або хліб з борошна грубого помелу.

на полуденок з`їжте сир, сік з апельсинів, хліб з борошна.



До вечері приготуйте 2-3 печених яблука, бринзу 50-100 г, натуральний йогурт, житній хліб, свіжозаварений чай.

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

На 6-й день Як схуднути за місяць?

На сніданок з`їжте підсушений в духовці хліб із запеченою бринзою і помідорами з зеленню, чай з медом.

На обід - Овочевий суп з рибою, житній хліб, тушковану печінку з відвареної буряком, сік з фруктів або томатів.

на полуденок поласуйте мюслі без цукру. За бажанням можна додати нежирний йогурт.

До вечері дозвольте собі тушковану печінку з вареною картоплею, 1-2 помідори, свіжий сік.

На 7-й день

На сніданок з`їжте невеликий шматок пісної яловичини, свіжий помідор, булку з борошна грубого помелу, кефір або молоко.

На обід з`їжте овочевий суп зі сметаною низької жирності, хліб грубого помелу, відварну цвітної капусти, тушковану риба, 1-2 яблука, свіже листя салату.

на полуденок поласуйте склянкою фруктового соку, житній хліб.

До вечері з`їжте варену курячу грудку, свіжі овочі, житній хліб, апельсин, ківі, чай.

Як схуднути за місяць і чому не можна обмежуватися цим терміном?

Як схуднути за місяць?Хайді Клум сказала: "Якщо ви кинете заняття спортом всього на місяць, то ви ризикуєте все життя залишитися товстої!"

Прислухайтеся до цих слів. Схуднення - це не процес якогось терміну, це образ всього вашого життя!

Так, набираються зайві кілограми швидко, а йдуть - не так вже й легко. Людина слабка істота. Смачно поїсти - одне з доступних задоволень. Багато жінок розглядають шоколад, кондитерські вироби, як засіб від стресу, самотності. Смачна їжа створює атмосферу свята. Зрозуміло, що дотримуватися дієти - складно.

Але подумайте про те, що перед вами відкриються інші радощі життя: Новий одяг, дефіле по пляжам, нові побачення ... Прийшла пора худнути!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах: